Olahraga Bagi Penderita Diabetes Melitus

Olahraga sangat disarankan bagi penderita Diabetes, akan tetapi tidak semua jenis olahraga cocok bagi penderita Diabetes Melitus. Banyak manfaat yang akan di dapat jika penderita Diabetes Melitus mau melakukannya. Berikut adalah hasil penelitian apabila penderita diabetes melakukan olahraga :

• kadar gula & lemak dalam darah akan menurun karena meningkatnya sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin

• menurunkan resiko penyakit jantung dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) karena tekanan darah serta kolesterol jahat darah ikut menurun

• berat badan dapat terkontrol

• menekan resiko komplikasi penyakit Diabetes Melitus

• otot, tulang serta jantung akan semakin kuat

• menekan tingkat stress

Macam-macam olahraga yang dianjurkan bagi pasien Diabetes Melitus :

 

Aerobik

Melakukan Aerobik secara rutin dapat membuat jantung dan tulang semakin kuat, menekan angka stress dan dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.  Dengan melakukan Aerobik maka akan dapat menekan resiko DM tipe 2, penyakit jantung dan stroke dengan menjaga kadar gula, kolesterol dan tekanan darah dalam rentang normal. Latihan Aerobik dapat dilakukan secara rutin minimal 2 kali dalam seminggu selama +/- 30 menit. 

Contoh latihan Aerobik bagi pasien Diabetes antara lain jalan cepat, dansa ataupun bisa mengikuti kelas Aerobik. Namun apabila Anda mampunyai keluhan pada syaraf kaki maupun sendi lutut, disarankan untuk menghindari olahraga beban pada kaki. Olahraga yang cocok jika Anda mengalami hal tersebut antara lain berenang atau bersepeda.

Olahraga Angkat Beban

Olahraga angkat beban juga merupakan olahraga yang disarankan bagi penderita Diabetes karena dapat membantu meningkatkan kekuatan otot serta tulang, dan mampu membakar lemak serta menjaga kepadatan tulang. Anda dapat melakukan olahraga angkat beban dua hingga tiga kali dalam seminggu untuk tambahan latihan aerobik.

Contoh olahraga angkat beban antara lain sit up, push up, back up, ataupun mengangkat barbel. Hal tersebut dapat Anda lakukan di rumah maupun di gym.

Peregangan

Peregangan atau biasa disebut dengan stretching dapat membantu Anda mencegah kram otot, kaku-kaku, dan cedera otot. Melakukan yoga ataupun tai chi dengan meditasi dan teknik pernapasan dapat mengurangi rasa stress. Stretching biasa dilakukan sebelum dan sesudah melakukan olahraga (inti).

Aktifitas lain yang bagi penderita Diabetes Melitus

Selain melakukan olahraga, aktivitas fisik lain yang juga bisa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari antara lain:

• memilih naik tangga daripada menggunakan lift ataupun eskalator
• melakukan jalan cepat saat ada kesempatan
• bermain dengan anak-anak
• mencuci mobil atau motor sendiri
• bercocok tanam, membersihkan pekarangan
• menyapu lantai ataupun mengepel sendiri

Dari beberapa jenis dan pilihan, aerobik merupakan olahraga yang disarankan bagi penderita Diabetes. Apabila dilakukan secara rutin hasilnya akan sangat baik.